În fiecare zi, articulațiile noastre sunt expuse la mișcări repetitive, poziții greșite și, uneori, eforturi bruște care pot duce la accidentări. Prevenirea leziunilor articulare nu înseamnă evitarea activității, ci învățarea unor comportamente corecte.În primul rând, este importantă încălzirea înainte de orice efort fizic – chiar și înainte de treburi casnice solicitante. Întinderile blânde și exercițiile […]
Hidratarea este adesea subestimată, însă rolul apei în sănătatea articulațiilor este esențial. Lichidul sinovial, care funcționează ca un lubrifiant natural între oase, este compus în mare parte din apă. Atunci când organismul este deshidratat, acest lichid se reduce, ceea ce duce la rigiditate, disconfort și chiar durere în articulații.Pe lângă lubrifiere, apa contribuie la eliminarea […]
Postura incorectă este una dintre cauzele frecvente ale durerilor de spate, gât și articulații. Atunci când ne așezăm sau stăm în picioare într-un mod greșit, greutatea corporală nu mai este distribuită uniform, iar presiunea suplimentară poate afecta genunchii, șoldurile și coloana vertebrală.Menținerea unei posturi corecte implică un efort conștient: spatele trebuie să fie drept, umerii […]
Dieta joacă un rol esențial în menținerea sănătății articulațiilor. Anumite alimente pot contribui la reducerea inflamațiilor, la întărirea cartilajelor și la protejarea oaselor. De exemplu, acizii grași omega-3, regăsiți în pește gras precum somonul sau macroul, au efect antiinflamator și pot ameliora rigiditatea articulară.Legumele verzi, cum ar fi broccoli, varza kale sau spanacul, conțin antioxidanți […]
Activitatea fizică regulată este una dintre cele mai eficiente metode prin care putem menține sănătatea articulațiilor pe termen lung. Contrar ideii greșite că mișcarea poate afecta articulațiile, studiile arată că exercițiile adecvate vârstei și stării de sănătate contribuie esențial la menținerea flexibilității, întăresc mușchii din jurul articulațiilor și îmbunătățesc circulația sângelui.De exemplu, mersul pe jos, […]
